jak nabrać masy

Mam Pytanko Czy tak kreatynka dobra jest dla kogos chodszego ktory chce nabrac masy ?? thx a jak macie lepsze to mowcie ??

[...] silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie ona dobra dla [...]

Mam pytanko Czy KREATYNA Z TAURYNĄ 400g + DEXTROZA 500g Treca byla by dobra dla chodego chcego nabrac masy a jak nie to co bylo by dobre moze gainer 2 ?? Thx pozdrawiam

[...] mi to nie przeszkadza ale chcialbym zeby poszlo mi troche w rece i klate cwicze cwicze i nic ZERO co moge wziasc zeby ogolnie nabrac masy u gory??nie piszcie mi o dietach bo to przerabialem ;) chodzi mi dokladnie o opisanie co i jak od a do z co moge wziasc co to da jakie ilosci ceny itd zeby na gorze troche podrosnac;) dzieki z gory za pomoc

Na każdej lekcji biologii pania mówi że BIAŁKO to podstawowy składnik budulcowy ciała :) Wy mówicie że węglowodany! Chcę nabrać masy mięśniowej i białka w porównaniu do WW je się bardzo mało... Jak to jest ?? do czego białko do czego WW?

Siema jestem jeszcze nastolatkiem mam około 170 wzrostu a za to waże 50kg chciałbym jakoś nabrac masy mięśni ale nie wiem jak co jeśc żeby miecwiększą mase zupełnie sie na tym nieznam czytałem regulamin patrzyłęm inne diety ale nie wiem jaka jest dla mnie najodpowiedniejsza ponieważ mam 15 lat i wciąż rosne !! Mógłby mi ktos doradzic jaką [...]

witam ostatnio rozmawialem ze swoimi znajomymi jeden powiedzial mi ze chce nabrac masy przez kupienie jakiegos plynu dla anorektykow a drugi powiedzial ze chce teraz tylko jesc zeby przytyc i potem ta mase (tluszczowa) przerobic na miesnie jak na moje ICH sposoby sa do dupy co o tym sadzicie? moze zdarze ich jeszcze "nawrocic"

[...] dobra jest czekolada z orzechami /?? preczytalem na opakowaniu ze ma 45g weglowodanow na 100g. Albo coca-cola - wiecej weglowodanow niz kubus a po coli sie przeciez tyj (tyle ze jest szkodliwa w dzuych ilosciah...). Dalej jak to sie ma z piwem?? MA duzo kalorii ponoc:P ale czy lepiej wcale nie pic czy np 2 razy w miesiacu jeszcze jakos obleci??

nie jadac miesa w ogole ?? i czy jak nie bede jadla miesa to masa bedzie stala?? bo chce nabrac masy ale nie lubie miesa i czy mozna cwiczyc tricpes 2 razy w tygodniu bo cwicze w pon jedno cwiczenie na trica i w czwartek to samo cwiczenie tylko mniej powtorzen??

Witam chce sobie zakupic 1kg gainera 2 z vitala tylko nie wiem czy mi 1 kilo cos da (cos teraz kasy nie mam za bardzo mam 50 zł na kilo wystarczy a 2,25kg koszruje 70zł)wiadomo chce nabrać masy więc jak? co o tym sądzicie 1 kilo cos da??? czekam na wasze odpowiedzi !!!

[...] chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn wsumie ogolnie wiekszosc jest po 12 powtórzeń, ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na [...]

Witam wsyztkich zaczełem zabawe z silownia miesiac temu i musze przytyc bo waze za malo zeby mi przyrosly mięśnie i niewiem jak sie odzywac i czy na poczatek brac warto jakies odzywki ktore pomagaja nabrać masy i przy okazji mięśni!!!

[...] zapisałem się na kick boxing na który jest 3x w tygodniu.Pozostałe 4 dni chce dalej ćwiczyć na siłowni. Czy ćwicząc w ten sposob przy odpowidnej diecie i suplementach mam szans nabrać masy mieśniowej. Wiadomo ze nie bede wyglądał jak wielki paker ale chciałbym oprócz umijetności walki mieć dobry wyglad i przyzwoitą mase. Czy to wogóle możliwe.

[...] 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony 100gr chleba 100gr jajko gotowane mam 65 b 60ww 45t 500kcal a szosty posilek nie wiem co dac prosze o pomoc wyszlo mi tylko 2600 i nie wiem co z kaloriami prosze o pomoc z gory wielkie dzieki jak cos nie tak to zmieniajcie abybylo dobrze

Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]

OdżywianieWitam. Zaczynam ćwiczyć i chciałem się dowiedzieć jak sie mam odżywiać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale nie mieć nadmiaru tłuszczu. Poprostu chcę ładnie wyglądać.

[...] ćwiczy na siłowni ale sporadycznie. Zależy mu wyłącznie na tym aby nabrac masy (przytyć, złapać sporo tłuszczu). Diety żadnej nie stosuje bo zbyt często jest poza domem. W jaki sposób może djść do celu? koniecznie się naplił na gainera Megabol 737 chce tego kupić z 6 albo 9 kg. Bardzo was prosci abyście mu pomogli w wyborez gainera (w [...]

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. Czyli 3 dni w tygodniu ale podzial treningu na 2 czesci i [...]

[...] o których przeczytałem na forum. chodzi mi by nabrac masy mięsniowej. Poniedziałek- klatka -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym ciężarem -skos (tak samo jak wyżej) -krzyżowanie linek wyciagu w staniu -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie stałym ciężarem Wtorek- biceps -sztanga łamana stojąc 4 serie 12 10 8 6 z [...]

[...] od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w [...]